Dnevni ciljevi: oko 1.500 kcal, proteini 110–130 g, voda 2–2,5 L. Obroci se mijenjaju tako da se nijedna sedmica ne ponavlja. Porcije su težine nakon kuhanja. Po obroku je uračunata 1 kašičica maslinovog ulja. Kafa i čaj bez šećera. Dan 1 počinje avokadom koji već imaš.

Važno: 1.500 kcal je donja granica koju preporučujem. Ako osjetiš vrtoglavicu, jaku slabost ili ti treninzi znatno padnu, dodaj jednu užinu (oko 150 kcal). Dani treninga: ručak ili večera u roku od 2 sata poslije treninga. Jedan obrok sedmično možeš zamijeniti nečim što voliš, u normalnoj porciji.